Stretching oefeningen
Eenvoudige oefeningen voor het verbeteren van de mobiliteit, pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Ze kunnen thuis gemaakt worden, zoals aanbevolen door uw specialist.
Eerste stretching oefening
Alvorens ‘s morgens op te staan, wikkel een reep stof rond de voorvoet. Terwijl U de knie gestrekt houdt, trekt U de stof langzaam maar krachtig naar U toe, tot U een spanning voelt in de voet of ter hoogte van de Achillespees. Hou dit 30 to 60 seconden aan, en herhaal dit 3 maal.
Tweede stretching oefening
Houdt Uw armen gestrekt, met de handpalmen tegen de muur. Buig Uw ellebogen zodat U dichter bij de muur komt. Hou Uw rechter been naar achter, met de knie gestrekt en de voetzool plat op de grond. Duw Uw hiel tegen de grond tot U een zekere spanning voelt in de Achillespees.
Derde stretching oefening
Nu, gebruikmakend van soepele en versleten schoenen, plaats Uw voeten tegen de muur, met de tenen omhoog en de hiel ferm tegen de grond. Terwijl U de spanning aanhoudt, voer meerdere kniebuigingen uit. Hou dit opnieuw 30 tot 60 seconden vol, herhaal het 3 keer afwisselend.
Ik heb'm de CFO!!!
Vierde stretching oefening
Het gebruik van zachte schoenen en gebruikt, plaats de tenen verhoogd en bij uitbreiding tegen een muur, terwijl de hiel op de grond en goed opgelost. Het uitvoeren van de bewegingen van de flexie van de knie, geleidelijk aan, het handhaven van de spanning. Verblijven voor 30 seconden en herhaal dit 2 tot 4 keer, afwisselend.